怎样才能从130斤瘦到110斤？

我从124瘦到了110，花了1个多月的时间，来给你讲讲我的经验翡翠秘笈。

减肥这件事情，真的蛮痛苦的，特别是对于我这样好吃而且又懒的人来说，但是所幸，我还是坚持下来了翡翠秘笈。

我是去年开始年底减肥的，大概是因为双十一、双十二买了很多好看的衣服，但是因为身材微胖的原因，穿上身都不是很好看，所以迫不得已我开始了我的减肥之旅翡翠秘笈。

我分别从一下几个方面靠控制的翡翠秘笈。

一、饮食

降低主食摄取量，减少饭量翡翠秘笈。就这样说，我还没有减肥的时候，一盒外卖的饭我轻轻松松就能吃完，等到我控制两周后，我就只能吃外卖饭盒的1/4。这样子吃饭肯定很容易额，所以我每次就多吃菜。

晚餐用水果蔬菜代替，酸奶等食物代替翡翠秘笈。我那段时间经常晚上就用会酸奶搭配水果吃，将水果和酸奶混合。还有一种方式就是将蔬菜烫熟，然后蘸酱吃，这个是我有的时候想要吃一点有味道的食物的时候吃的，但是这个蘸酱也就一点打算，一点点辣椒油，然后在一点小米椒和生抽混合而成。

拒绝奶茶等等高脂肪、高热量的饮品翡翠秘笈。这个还是比较轻松的，因为我本身就不怎么喜欢太甜太腻的食物。

每天晚上7点之后就不吃东西了，太晚吃东西，食物堆积在胃里很容易长胖的，所以即便有的时候晚上很饿，我也忍着，有的时候还给自己找事情干，就是看美食直播翡翠秘笈。我尝试过晚上10点时候看美食直播，感觉自己口水都快要流出来了。

二、运动

我自己还算是比较懒的类型，所以也就只是做做瑜伽或者在家里蹦蹦跶跶翡翠秘笈。

我运动的方式都是在APP上面学来的，比较简单，也不需要花费太多时间的翡翠秘笈。

另外就是我因为现在本身在做咖啡，所以我还有免费的咖啡能帮助我减肥翡翠秘笈。我每天下班的时候都会给自己来一杯黑咖啡。回到家吃晚饭，休息半个小时就开始运动。

本身咖啡减肥需要运动前30分钟，但是因为我担心晚上睡不着觉，所以也就只能提前一些时间喝了，哈哈哈翡翠秘笈。

就这样我减肥成功了，虽然从今年开始我已经停止了减肥，但是我也没有怎么长胖，可能是因为前面已经把自己的胃给吃小了吧翡翠秘笈。现在怎么样也没有以前吃得多了，哈哈哈哈。

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